Los 13 mejores ejercicios para deltoides traseros para masa muscular y simetría

Los deltoides siguientes son probablemente los músculos menos entrenados y menos apreciados de todo el cuerpo.

Pero si no entrenas tus deltoides de lectura, te andas perdiendo muchas ganancias.

Tus deltoides siguientes no solo le dan a tus hombros anchura, redondez y estética. Y asimismo juegan un papel esencial en la estabilización de la articulación del hombro.

Además de esto, los deltoides siguientes fuertes te asistirán con otros alzamientos como el press de banca y el press militar.

Entonces, si quiere crear un físico terminado y también increíble, debe entrenar sus deltoides siguientes.

En el presente artículo, le exponemos los 13 mejores ejercicios para deltoides siguientes. Asimismo te vamos a dar ciertos avisos sobre de qué manera efectuarlos con la manera correcta.

Tiradores de cara

Los Face Pulls son un ejercicio fabuloso para trabajar los deltoides siguientes, los trapecios y los romboides. Asimismo son parcialmente simples de efectuar con una aceptable máquina de cable o bandas.

A mi parecer, este ejercicio es un constructor de trampas bastante subestimado. Si quiere trapecios masivos adjuntado con sus deltoides siguientes, este es un increíble ejercicio para añadir a su rutina.

De qué manera realizar tiradas de cara

• Empieze anudando una cuerda a una polea alta.
• Entonces, mantenga la cuerda con las palmas de las manos enfrentadas.
• Tire de la cuerda hacia su cara, asegurándose de sostener los codos en prominente.
• Cuando tus manos lleguen a tu cara, aprieta los deltoides traseros y mantén la situación por un instante.
• Vuelva poco a poco a la situación inicial y repita.

Elevaciones laterales inclinadas

Las elevaciones laterales dobladas son de forma fácil de los mejores ejercicios para enfocarse verdaderamente en los deltoides siguientes. Son un tanto mucho más desafiantes que los Face Pulls, pero aun de esta manera son parcialmente simples de efectuar.

Asimismo puede efectuar este ejercicio sentado en un banco en vez de agacharse.

De qué manera realizar elevaciones laterales inclinadas

• Empieze manteniendo una mancuerna en todos y cada mano con un agarre neutral.
• Doble las caderas y baje el torso hasta el momento en que quede prácticamente paralelo al suelo.
• Sosteniendo la espalda recta y los codos sutilmente flexionados, levanta las mancuernas hacia los costados hasta el momento en que queden al nivel de los hombros.
• Aprieta los deltoides traseros y mantén la situación por un momento.
• Baje poco a poco las mancuernas a la situación inicial y repita.

Remos invertidos con agarre ancho

Los remos invertidos con agarre ancho son de los mejores ejercicios para deltoides traseros con peso del cuerpo. Trabajan toda la espalda, son sencillos de efectuar y no necesitan equipo, salvo una barra o algo a eso que sujetarse. Aun podría utilizar una mesa fuerte.

De qué forma realizar remos invertidos con agarre ancho

• Empieze sujetando una barra con las manos mucho más separadas que el ancho de los hombros.
• Cuélgate de la barra con los pies levantados del suelo y el cuerpo on line recta.
• Sosteniendo el núcleo puesto en compromiso, levántese hasta el momento en que la barbilla esté sobre la barra.
• Baje de manera lenta a la situación inicial y repita.

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Remos con barra en T

Los remos con barra en T son un enorme ejercicio para crear una espalda gruesa. Se dirige a toda la espalda, incluyendo los deltoides traseros, los trapecios y los dorsales. La mayor parte de la gente normalmente no tienen el equipo para efectuar este ejercicio en el gimnasio de su casa, con lo que probablemente deba proceder a un gimnasio comercial para efectuar este ejercicio.

De qué manera llevar a cabo filas con barra en T

• Empieze cargando las placas de peso en una barra en T.
• Colóquese tal es así que el peso esté alineado con la parte media del pie.
• Dobla las caderas y baja el torso hasta el momento en que quede paralelo al suelo.
• Sosteniendo la espalda recta, rema el peso hacia tu pecho.
• Apriete los deltoides siguientes y manténgalos de esta forma en el transcurso de un segundo en la parte de arriba del movimiento.
• Baje de manera lenta el peso de regreso a la situación inicial y repita.

Señales laterales

La mayor parte de la multitud considera que los pulldowns de dorsales tienen relación con los dorsales; tras todo, está en el nombre. Este ejercicio se enfoca en los dorsales, evidentemente, pero este ejercicio con cable asimismo trabaja realmente bien los deltoides siguientes adjuntado con los trapecios y los bíceps y es increíble para la parte de arriba del cuerpo.

De qué manera llevar a cabo señales laterales

• Empieze sentándose en una máquina de jalón del costado con los pies apoyados en el suelo.
• Estírate y sujeta la barra con un agarre en pronación que sea solamente mucho más ancho que el ancho de los hombros.
• Tire de la barra hacia abajo hasta la clavícula, asegurándose de sostener los hombros hacia abajo y la espalda recta.
• Apriete los deltoides siguientes y manténgalos de esta forma en el transcurso de un segundo en la parte de abajo del movimiento.
• Regrese de forma lenta la barra a la situación inicial y repita.

Elevación en Y inclinada con mancuernas

Ahora en nuestra lista de los más destacados ejercicios para deltoides siguientes, poseemos la elevación en Y inclinada con mancuernas, que es increíble para romper los deltoides siguientes y los trapecios.

De qué forma realizar elevaciones en Y inclinadas con mancuernas

• Empieze sentándose en un banco inclinado con una mancuerna en todos y cada mano, con las palmas cara a cara.
• Levanta las pesas a los lados hasta el momento en que estén al nivel de tus hombros.
• Sosteniendo los brazos rectos, levante las mancuernas hacia arriba y sobre la cabeza a fin de que formen una Y.
• Apriete los deltoides siguientes y los trapecios en la parte de arriba del movimiento y mantenga por un minuto.
• Baje poco a poco las mancuernas a la situación inicial y repita.

Flyes inversos de Pec Deck

El vuelo de cubierta de pectorales inversos es otro espectacular ejercicio del deltoides trasero que verdaderamente martilla el deltoides trasero mientras que asimismo golpea los dorsales y los trapecios.

Evidentemente, probablemente debas proceder a un gimnasio para llevar a cabo este ejercicio, puesto que prácticamente absolutamente nadie tenía una máquina de pectorales invertidos en su casa. Este ejercicio es tan fácil que un mono podría resolverlo, pero de todas maneras te mostraré los pasos.

De qué forma efectuar aperturas de cubierta de pec invertidas

• Empieze sentándose en la máquina y poniendo su espalda contra el soporte acolchado.
• Sostenga el manillar y presione su pecho contra la almohadilla frontal.
• Sosteniendo los codos tenuemente doblados, junte los omoplatos y use los deltoides siguientes para alzar las manijas hasta el momento en que estén al mismo nivel que su espalda.
• Mantenga por un instante en la parte de arriba del movimiento y después baje de manera lenta el peso a la situación inicial.
• Repita para las reiteraciones deseadas.

Remo inclinado con barra

Los remos con barra son de los mejores ejercicios de avance muscular para toda la espalda, asimismo son bastante buenos para trabajar los músculos deltoides siguientes.

Para efectuar este ejercicio precisarás una barra, unos discos de pesas, unos cuantos mancuernas o aun bandas.

De qué forma efectuar remo inclinado con barra

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo una barra en frente de los muslos con un agarre en pronación.
• Incline las caderas y baje el torso hasta el momento en que quede prácticamente paralelo al suelo.
• Sosteniendo la parte baja de la espalda en su arco natural, rema la barra hasta el ombligo, guiando con los codos.
• Realice una pausa por un momento en la parte de arriba del movimiento y después baje de forma lenta la barra a la situación inicial.
• Repita para las reiteraciones deseadas

Dominadas con agarre ancho

Las dominadas con agarre ancho son un enorme ejercicio para ofrecerle una espalda mucho más ancha y esa forma de V deseada. Asimismo es de los mejores ejercicios para la parte de arriba del cuerpo que hay.

No obstante, debe asegurarse de emplear un agarre ancho, si angosta su agarre, no golpeará los deltoides siguientes tanto como los deltoides siguientes.

De qué manera efectuar dominadas con agarre ancho

• Empieze colgándose de una barra de dominadas con las manos mucho más anchas que el ancho de los hombros.
• Aprieta los omoplatos y emplea los deltoides traseros para alzar el cuerpo hasta el momento en que la barbilla esté sobre la barra.
• Lleve a cabo una pausa por un minuto en la parte de arriba del movimiento y después baje de manera lenta a la situación inicial.
• Repita para las reiteraciones deseadas

Filas con mancuernas de un solo brazo

Las filas con mancuernas son otro increíble ejercicio de fortalecimiento de la espalda que lleva a cabo masa muscular en los últimos trapecios y romboides. seguramente consigas acertar que este ejercicio asimismo marcha con el deltoides posterior.

Este chaval malo asimismo asistencia con la seguridad central y la posición. Aquí está de qué manera llevarlo a cabo.

De qué manera efectuar filas con mancuernas de un solo brazo

• Párese con los pies separados al ancho de las caderas y ponga la mano y la rodilla izquierdas en un banco.
• Tome una mancuerna con la mano derecha y déjela colgando con el brazo extendido.
• Sosteniendo la parte baja de la espalda en su arco natural, rema la mancuerna hacia el costado de tu cuerpo, guiando con el codo.
• Lleve a cabo una pausa por un instante en la parte de arriba del movimiento y después baje de manera lenta el peso de regreso a la situación inicial. situación.
• Repita para las reiteraciones deseadas y después cambie de lado y repita con el otro brazo.

Filas inclinadas con mancuernas para deltoides traseros

Los remos inclinados con mancuernas para deltoides siguientes son una increíble forma de conseguir un entrenamiento apartado del deltoides posterior.

Este ejercicio se puede llevar a cabo en el hogar con solo unos cuantos mancuernas o en el gimnasio en un banco inclinado.

Este ejercicio asimismo trabaja los deltoides siguientes, los trapecios, los dorsales y los romboides.

De qué manera efectuar filas inclinadas con mancuernas para deltoides traseros

• Ponga un banco inclinado a unos 45 grados y acuéstese boca abajo sobre él.
• Tome una mancuerna en todos y cada mano y déjelas colgando con el brazo extendido.
• Sosteniendo la parte baja de la espalda en su arco natural, rema con las mancuernas hacia el costado de tu cuerpo, guiándote con los codos.
• Realice una pausa por un momento en la parte de arriba del movimiento y después baje de manera lenta las pesas de regreso a la situación inicial.

Filas de cables sentados

El remo de cable sentado es otro increíble ejercicio para deltoides traseros que te va a ayudar a crear una espalda mucho más grande y ancha. Este ejercicio asimismo hace un óptimo trabajo al trabajar los dorsales. Precisará ingreso a un gimnasio para este salvo que tenga una máquina de cable en el hogar, que la mayor parte de la multitud no posee.

De qué manera efectuar filas de cable sentado

• Siéntese en una máquina de remo sentado con los pies puestos firmemente sobre los reposapiés.
• Tome el mango con un agarre sobre la cabeza y también inclínese hacia atrás hasta el momento en que su torso esté en un ángulo de 45 grados respecto al piso.
• Sosteniendo la parte baja de la espalda en su arco natural, rema el mango hacia atrás hasta el estómago, guiando con los codos.
• Lleve a cabo una pausa por un minuto en la parte de arriba del movimiento y después regrese poco a poco a la situación inicial.
• Repita para las reiteraciones deseadas

Nota: si tiene ingreso a un fichero adjunto que deja un agarre mucho más extenso, lo emplearía puesto que golpeará el delt de lectura mucho más que un agarre ajustado.

Rotación externa en decúbito del costado

Completando nuestra lista de ejercicios que trabajan el deltoides posterior, disponemos la rotación del costado del lado acostado.

Este es buen ejercicio de aislamiento que trabaja primordialmente los deltoides siguientes. Este ejercicio se puede llevar a cabo en el hogar con únicamente una mancuerna rápida o una banda de resistencia.

De qué forma efectuar la rotación externa tumbado de lado

• Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta de ejercicios y ponga un peso rápido en su mano izquierda.
• Apoya la cabeza en el brazo derecho y pone los pies uno sobre el otro.
• Sosteniendo el codo a su lado, gire poco a poco el brazo izquierdo hacia arriba hasta el momento en que apunte hacia el techo.
• Realice una pausa por un minuto en la parte de arriba del movimiento y después regrese de forma lenta a la situación inicial.
• Repita para las reiteraciones deseadas y después cambie de lado y repita con el otro brazo.

¿Cuál es la función del deltoides posterior?

El deltoides posterior es quien se encarga de abducir (alzar) el brazo a la altura del hombro.

Asimismo asiste para normalizar la articulación del hombro e impide que el húmero se disloque previamente.

El deltoides posterior de forma frecuente se desatiende a favor de sus contrapartes mucho más sobresalientes, los deltoides de adelante y medio.

No obstante, desatender este músculo puede ocasionar desequilibrios que tienen la posibilidad de ocasionar lesiones más adelante, tal como una mala posición.

De ahí que es fundamental integrar ejercicios para deltoides siguientes en su rutina de ejercicios.

Trabajar este músculo va a ayudar a crear un físico fuerte y simétrico y te va a ayudar a estar libre de lesiones en un largo plazo.

Anatomía de los deltoides siguientes

El músculo deltoides posterior está en la parte de atrás del hombro. Aquí viene mucha información técnica que a los nerds de la anatomía les encantará.

El deltoides posterior está unido al húmero (hueso de la parte de arriba del brazo) y asiste para alzar el brazo. Los músculos del manguito rotador están situados en torno a la articulación del hombro y asisten a normalizar la articulación.

El músculo subescapular está situado bajo la escápula (omóplato) y contribuye a girar el brazo.

El músculo supraespinoso está sobre la escápula y contribuye a alzar el brazo. El músculo redondo menor está al costado del músculo subescapular y asimismo contribuye a girar el brazo. El músculo infraespinoso está bajo la escápula y contribuye a girar el brazo.

Como puede ver, el deltoides posterior es esencialmente lo que une el hombro y la espalda. En el momento en que no entrenas los deltoides siguientes, tus hombros empezarán a desplazarse hacia adelante, lo que te ocasionará toda clase de inconvenientes de posición y no se va a ver tan estético. Mantén los deltoides siguientes entrenados salvo que desees parecerte al Jorobado de Notre Dame.

Serie y reiteraciones para ejercicios de deltoides siguientes

De la misma con cualquier conjunto muscular, los deltoides siguientes tienen que entrenarse con una pluralidad de ejercicios que usen distintas ángulos y también magnitudes.

Para mejores desenlaces, sugiero realizar 3-4 series de 8-12 reiteraciones para ejercicios de deltoides traseros.

Asimismo empezaría con 1-2 ejercicios y aumentaría hasta 3 para conseguir los más destacados desenlaces.

Empieze con un peso rápido y concéntrese en conseguir un óptimo rango de movimiento.

Conforme te vuelves mucho más fuerte, puedes acrecentar el peso y/o las reiteraciones.

Solo asegúrese de sostener siempre y en todo momento una aceptable forma y concéntrese en contraer los deltoides siguientes a lo largo de todo el movimiento.

Conclusión

Los deltoides siguientes son un conjunto muscular de manera frecuente descuidado, pero son vitales para sostener los hombros equilibrados y una aceptable posición.

Integre ejercicios deltoides traseros en su rutina de ejercicios para desarrollar hombros fuertes y simétricos y eludir lesiones más adelante.

Recuerde empezar rápido y concentrarse en conseguir un óptimo rango de movimiento. Puede acrecentar el peso y/o las reiteraciones conforme se regresa mucho más fuerte. Solo cerciórate de sostener una aceptable forma a lo largo de todo el movimiento.