Entrenamiento Fartlek para una mejor velocidad y resistencia

¿Deseas progresar tu agilidad de carrera y tu resistencia? ¿Probaste el entrenamiento Fartlek? Si no, entonces es hora de agregarlo a su régimen de entrenamiento.

Fartlek es una palabra sueca que en nuestro idioma sería "juego de agilidad". El entrenamiento radica en correr a distintas velocidades. Esencialmente, crea una combinación de carreras, trotes y trabajo de agilidad durante su sesión de entrenamiento. No hay paradas entre intervalos.

Más allá de que este modo de entrenamiento puede parecer afín al entrenamiento en intervalos de alta intensidad, los adiestramientos tienen distintas solicitudes para su cuerpo. Prosiga leyendo para descubrirlo.

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UNA VISIÓN GENERAL DEL ENTRENAMIENTO FARTLEK

Fartlek running está desarrollado para sacarte de tu región de confort de una forma mucho más entretenida. Aquí, los adiestramientos no están estructurados por tiempo.

Puede elegir de forma aleatoria apresurar a lo largo de 20 segundos o ir retardado a lo largo de 10 segundos y después correr a lo largo de 30 segundos, en dependencia de de qué manera se sienta su cuerpo.

Además de esto, no siempre debe proseguir segmentos medidos concretos.

En otras expresiones, los corredores tienen la posibilidad de inventar múltiples adiestramientos de fartlek que les dejen presenciar libremente con su ritmo y capacidades de resistencia y esforzarse un tanto mucho más.

Puedes entrenar en rutas, lomas, caminos o algún otro género de lote.

Por poner un ejemplo, puede decantarse por correr hasta una señal de prominente y después achicar la agilidad hasta el próximo poste de luz antes de apresurar hasta un árbol que ve en la distancia. Es dependiente totalmente de usted de qué forma escoge llevarlo a cabo.

Aparte de ser un género de entrenamiento de agilidad y resistencia mucho más maleable, el fartlek asimismo es menos riguroso que el entrenamiento de intervalos o de agilidad.

BENEFICIOS DE AGREGAR ENTRENAMIENTOS DE FARTLEK A TU RUTINA

Así sea que sea un corredor principiante o experimentado, el entrenamiento incesante de fartlek puede llevarlo a novedosas y mayores alturas.

Bueno, estos son varios de los provecho que conseguirá.

QUEBRA EL RÉGIMEN DE FUNCIONES MÁS ESTRUCTURADAS

Quedarse atascado en una meseta en ejecución es una ocurrencia común. O sea singularmente cierto en el momento en que corres por exactamente el mismo sendero, abordando exactamente el mismo lote constantemente. En el momento en que las cosas se vuelven monótonas, posiblemente pierda ese impulso para entrenar y forzarse a sí mismo a nuevos límites.

Añadir fartlek a su rutina de carrera es una increíble forma de sostener las cosas frescas, puesto que le ofrece una pluralidad de variantes de entrenamiento únicas y apasionantes. Los adiestramientos son fundamentalmente al azar y también impredecibles por el hecho de que andas jugando con agilidad.

Puedes entrenar en cualquier sitio. Puede ser en una caminadora, caminos, caminos, lomas, etcétera.

MEJORA LA VELOCIDAD Y LA RESISTENCIA

Las sesiones de entrenamiento Fartlek mezclan agilidad y resistencia. Los adiestramientos te adiestran a fin de que te adaptes a distintas velocidades, lo que te asiste para tolerar las multitud de los contrincantes y alejarte de ellos el día de la carrera.

Los cambios continuos y alternos en el ahínco y la restauración tienen la posibilidad de acrecentar su nivel de resistencia. Esto se origina por que trabajas las fibras musculares de contracción lenta, lo que provoca que tu cuerpo se esmere mucho más por periodos mucho más largos. Esto puede marcar gran diferencia en tu maratón o en otra carrera.

MEJOR ENFOQUE

Con el entrenamiento fartlek, asimismo puedes progresar tu concentración, en tanto que andas regularmente implicado a lo largo de la sesión de entrenamiento.

Como el entrenamiento está menos estructurado, deberás tomar resoluciones activas sobre tus puntos propósito y tu ritmo mientras que prosigues corriendo.

Por poner un ejemplo, puede desafiarse a sí mismo a correr entre tres postes de luz antes de cambiar a trotes pausados. Y mientras que trotas, debes medir tus puntos fuertes y entablar nuevos límites que sientas que puedes sobrepasar.

CÓMO HACER ENTRENAMIENTOS DE FARTLEK

No precisas un entrenador profesional para ello. En el momento en que haces un entrenamiento de fartlek, sencillamente introduces sprints cortos a tus carreras normales.

Procura sostener una agilidad incesante a lo largo de los sprints cortos antes de ajustarte a un ritmo cómodo que deje que tu respiración vuelva a la normalidad. Idealmente, esto habría de estar bajo su agilidad de carrera habitual. En el momento en que te hayas recuperado, cambia a tu agilidad de carrera habitual antes de regresar a efectuar las rachas cortas.

Los intervalos para correr y trotar cambiarán. Como se mentó previamente, es dependiente de usted elegir de qué forma marcar sus segmentos. Varios deportistas acostumbran a correr hacia puntos de referencia, como señales de prominente, inmuebles, farolas y postes de teléfono en la distancia.

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE FARTLEK Y EL ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS?

Más allá de que fartlek es una manera de entrenamiento por intervalos, hay diferencias que puedes advertir de manera fácil. En la carrera fartlek, un deportista corre de forma continua con velocidades cambiantes. Posiblemente el corredor no tenga siempre en cabeza un programa claro de sprints, trote y trabajo de agilidad. En consecuencia, es un género de entrenamiento mucho más maleable.

Con el entrenamiento a intervalos, hay sprints por defecto y puedes tomar reposos. Asimismo probablemente te concentres menos de lo que alguien aguardaba todo el tiempo para marcar sus segmentos y prestar atención a su ritmo.

Como se señaló en un inicio, estos métodos de entrenamiento de agilidad y resistencia implican distintas conjuntos musculares, y fartlek optimización la coordinación.

TRES EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE FARTLEK

1. Fartlek en un largo plazo

2. Juego de semillas

3. Fartlek del ambiente

Vamos a argumentar en aspecto.

FARTLEK A LARGO PLAZO

Implemente incrementos planeados de 1:00 a lo largo de su sesión de entrenamiento de carrera extendida. Idealmente, deberías inyectar agilidad en tu carrera cada 6 o 7 minutos. No obstante, no debe ser radical.

Llevar a cabo las rachas bastante veloz puede perjudicar tu restauración y tu aptitud para regresar a un ritmo habitual a lo largo de las carreras largas. Según con eso, desearás sostener las velocidades de 15 a 20 por milla mucho más veloz que tu ritmo de carrera habitual.

JUEGO RÁPIDO

Empieze con una sesión de calentamiento de 12 minutos. Trotas mientras que incorporas ciertos pasos y ejercicios.

En los próximos 3 minutos, crea como:

· Moderado (1 minuto)

· Moderado-duro (1 minuto)

· Duro (1 minuto)

Entonces;

· Trotar a lo largo de 2 minutos

· Cambiar a moderado-duro a lo largo de 7 minutos

· Trotar a lo largo de 3 minutos

· Cambiar a duro a lo largo de 3 minutos

· Trotar a lo largo de 5 minutos

· Enfriamiento a un ritmo simple antes de reiterar

FARTLEK ”ALREDEDORES”

· Empieze con 5-10 minutos de trote para calentar.

· Escoja un punto de referencia que vea mucho más adelante. En dependencia de dónde esté adiestrando, el punto de referencia puede ser un árbol, un poste de teléfono, una señal de prominente, un buzón, un poste de luz, un edificio, etcétera.

· Esprint hacia el punto de referencia en la distancia. Reduzca la agilidad en el momento en que llegue a él. No camine ni se detenga entre intervalos. Asegúrese de sostener su agilidad habitual hasta el momento en que se haya recuperado.

· Una vez recuperado, escoge otro punto de referencia. Entonces, corre hacia él.

· Repita tanto como su cuerpo lo deje.

Tenga presente que estos son solo ejemplos. Tienes la independencia de hacer tus propias reglas y variantes para desafiarte a ti.

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ENVOLVER

Añadir carreras de fartlek a su rutina es una increíble forma de menear las cosas y prosperar la agilidad y la resistencia. Con un entrenamiento regular, su cuerpo se amoldará a los ritmos que cambian de forma rápida y va a trabajar con distintas conjuntos de músculos para brindarle un entrenamiento terminado. Puedes controlar de qué forma cambiar de marcha de forma eficaz y lidiar con los pésimos instantes a lo largo de tus largas carreras.

Ryan es un exluchador universitario y un fanático del fitness de siempre. Ha corrido medios maratones, corrido en lodo, participó en concursos de transformación corporal, fue entrenador de pelea libre y en este momento es entrenador de fútbol femenino. Sin nombrar que asimismo probó verdaderamente cientos y cientos de suplementos durante los años y tiene un extendido y profundo conocimiento de los suplementos. Escribió para Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review y otras publicaciones. Asimismo es el editor en jefe de este portal web. Siéntete libre de conectarte con él en su página de LinkedIn abajo.