Tiradores de trineo ligeros frente a pesados para la aceleración del sprint
(Última actualización: 22 de agosto de 2021)
No cabe duda de que los trineos marchan para apresurar la construcción. Los científicos tienen la posibilidad de no estar en concordancia en por qué razón marchan, pero visto que marchan es indiscutible.
En una palabra. Si deseas una aceleración de carrera mucho más rápida, haz tiradas de trineo.
La enorme pregunta es, ¿deberías ir rápido o pesado? ¿Qué sucede con los tirones de trineo muy pesados? ¿Cuánto es bastante?
La ciencia tiene la contestación, y nosotros asimismo.
Comencemos.
Índice de contenidos
- ¿De qué forma los trineos te dan una mejor aceleración?
- Tiradores de trineo pesados en frente de tiradores de trineo rápidos: la investigación
- ¿Qué sucede con los tirones de trineo muy pesados?
- ¿Qué ocurre con los tirones de trineo aún mucho más pesados?
- ¿Qué ocurre con los empujes de trineo en vez de los tirones?
- ¿Qué ocurre con el entrenamiento de paracaídas Esprint?
- ¿Los tiradores de trineo asisten con la agilidad máxima?
- ¿Qué realizar con esta información?
¿De qué forma los trineos te dan una mejor aceleración?
Tratándose de la razón por la cual tirar del trineo te hace apresurar mucho más veloz, hay 2 academias de pensamiento:
- Ciertos estudiosos aseguran que la adaptación neuromuscular que se hace. Lo que quiere decir que la resistencia del trineo te enseña a disparar mucho más fuerte con cada paso, por ende, crea mucho más fuerza en el suelo.
- La resistencia del trineo enseña mejor mecánica. Lo que quiere decir que los tirones de trineo con peso tienen la posibilidad de contribuir a los deportistas a utilizar mucho más fuerza horizontalmente que verticalmente, por ende, progresando su aptitud para apresurar.
¿Qué escuela de pensamiento es la adecuada? Me agrada inclinarme por el primero, pero probablemente sea una combinación de los dos.
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Tiradores de trineo pesados en frente de tiradores de trineo rápidos: la investigación
El primer enorme estudio que equiparó los tirones de trineo rápidos y pesados para la aceleración fue anunciado por el Journal of Strength and Conditioning Research en 2013. En este estudio, los estudiosos dividieron a 21 hombres en 2 conjuntos. Los dos conjuntos efectuarían 2 sesiones de entrenamiento a la semana a lo largo de 8 semanas. Un conjunto emplearía un peso que reduciría la agilidad de carrera en un 30 % y el otro conjunto utilizaría un peso que la reduciría en un 10 %, respectivamente.
Los desenlaces hallaron que "el conjunto pesado mejoró de manera significativa el tiempo de esprint de 5 y 10 m en 5.7 ± 5.7 % y 5.0 ± 3.5 %, respectivamente (P < 0.05), al tiempo que solo el tiempo de esprint de 10 m mejoró relevantemente en 3.0 ± 3,5% (P < 0,05) en el conjunto rápido”
Estos desenlaces cuestionan la noción de que las cargas de entrenamiento que inducen una reducción de sobra del 10 % en la agilidad del esprint afectarían de forma negativa el desempeño del esprint. Evidentemente, prosiguieron mucho más estudios. estudio1
¿Qué sucede con los tirones de trineo muy pesados?
Si pesado es preferible, ¿sería aún mejor ir muy pesado?
Los estudiosos eligieron procurar evaluar los tirones de trineos muy pesados para poder ver qué tan efectivos serían en la aceleración del esprint.
Para este estudio en el International Journal of Sports Physiology and Performance, dividieron a 16 players de fútbol masculino en 2 conjuntos. Los conjuntos efectuarían 2 sesiones de entrenamiento a la semana a lo largo de 8 semanas. Un conjunto efectuaría sprints de trineo muy pesados de 10 a 20 metros tirando del 80% de su peso del cuerpo. El otro conjunto efectuaría exactamente los mismos sprints pero sin resistencia.
Los desenlaces: "El resultado primordial de este estudio conduzco es que el entrenamiento de esprint con resistencia de trineo muy pesado, usando cargas bastante mayores que las recomendadas comúnmente, incrementó precisamente la producción máxima de fuerza horizontal en comparación con el entrenamiento de esprint sin carga estándar".
Por ende, se demostró que aun llevar a cabo un entrenamiento con trineo muy pesado es bueno para la aceleración de los sprints. Solo desearía que asimismo hubiesen utilizado conjuntos realizando trineos rápidos y trineos pesados a fin de que asimismo pudiésemos equipararlos. ¡A dios gracias, alguien lo logró! estudio2
¡Pero espera hay mas!
En el mes de octubre de 2020, hicieron una investigación con deportistas de secundaria tirando de trineos. En esta ocasión los dividieron en 4 conjuntos. Todos efectuarían adiestramientos de agilidad de 5, 10 y 20 metros un par de veces a la semana a lo largo de 8 semanas. Un conjunto adiestró sin ningún género de resistencia, los otros conjuntos emplearon un peso que provocó una disminución de la agilidad del 25, 50 y 75 % en la agilidad máxima de esprint.
Los desenlaces de este estudio establecieron que: “la intensidad de las ganancias aumentó mucho más en el conjunto mucho más pesado, con la mayor optimización observada a lo largo de los primeros 10 m (d ≥ 1.04)”, siguieron diciendo: “Los desenlaces de este estudio proponen que las mayores ganancias en el desempeño de esprint de corta distancia, singularmente en la aceleración inicial, se consiguen usando cargas de trineo considerablemente más pesadas que las estudiadas antes en deportistas jóvenes”. estudio3
¿Qué ocurre con los tirones de trineo aún mucho más pesados?
Sé lo que piensas, ¿qué hay de ir aún mucho más pesado?
Winwood y sus colegas hicieron una investigación en 2016 que examinó los efectos de los tirones de trineo increíblemente pesados.
Este estudio usó 2 conjuntos de players de rugby que adiestraron en trineo de agilidad un par de veces a la semana a lo largo de 8 semanas. Un conjunto tiraba de un trineo cargado con el 75 % de su peso del cuerpo, al paso que el segundo conjunto tiraba del trineo con el 150 % de su peso del cuerpo.
Los desenlaces del estudio fueron: “se puede terminar que la carga mucho más ligera del trineo (75% de la masa corporal) fue un estímulo de precarga relevantemente mucho más efectivo para progresar el desempeño del esprint posterior”.
Por consiguiente, los tirones de trineo mucho más pesados son mejores, pero solo hasta determinado punto, el 150% de su peso del cuerpo es bastante y no es efectivo. estudio4
¿Qué ocurre con los empujes de trineo en vez de los tirones?
Uno debe preguntarse, si tirar del trineo es efectivo, ¿mover el trineo asimismo marcha? Hay una investigación para eso asimismo.
En 2019, se efectuó una investigación que examinó la eficiencia del empuje del trineo sin resistencia y con resistencia mediante múltiples cargas. Este estudio se efectuó con un conjunto que adiestró sin resistencia, tal como con conjuntos que utilizaron un peso que provocó una disminución de la agilidad del 25, 50 y 75 % en la agilidad máxima de esprint. Adiestraron 2 ocasiones a la semana a lo largo de 8 semanas.
Los desenlaces: "Los desenlaces de este estudio proponen que mover el trineo con resistencia con cualquier carga fue superior al entrenamiento de esprint sin resistencia y que las cargas pesadas tienen la posibilidad de ocasionar las mayores ganancias en el desempeño de esprint en distancias cortas".
Entonces, mover el trineo asimismo marcha y cuanto mucho más pesado, mejor.. estudio5
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¿Qué ocurre con el entrenamiento de paracaídas Esprint?
Estoy convencido de que viste fotografías de deportistas expertos corriendo con un paracaídas tras ellos. Se ve increíble, ¿se utiliza para algo?
La investigación exhibe que marcha. El estudio halló que "el entrenamiento de esprint resistido con paracaídas de importante tamaño mejoró la agilidad en la etapa de aceleración y la etapa de agilidad máxima en el velocista". estudio6
No obstante, el paracaídas asimismo tiene sus problemas.
Un problema es que el paracaídas puede demorar entre 10 y 20 metros en inflarse completamente, con lo que tienes poca o ninguna resistencia a lo largo de la etapa de aceleración de tu carrera.
Otro problema es que la resistencia verdaderamente es imposible acrecentar o reducir con un paracaídas, en contraste a de qué forma se puede añadir o eliminar peso con un trineo. El viento es otra variable que asimismo puede perjudicar al paracaídas.
¿Los tiradores de trineo asisten con la agilidad máxima?
Lamentablemente, los tirones de trineo con peso no asisten con la agilidad máxima del esprint.
Researched examinó 13 estudios distintas de tracción en trineo y descubrió que el entrenamiento en trineo mejoró de manera significativa la agilidad de esprint a lo largo de la etapa de aceleración, aumentó levemente la agilidad de esprint para sprints de sobra de 20 metros y descubrió que el entrenamiento en trineo no tuvo un encontronazo importante en la agilidad máxima. Investigar
Línea de fondo…
Los tirones de trineo lo asistirán con la aceleración y lo asistirán a lograr la agilidad máxima mucho más veloz, pero no lo asistirán con su agilidad máxima.
Si busca acrecentar su agilidad máxima, entonces el entrenamiento con paracaídas va a ser el sendero a continuar para conseguirlo.
¿Qué realizar con esta información?
Semeja bastante claro que si deseas acrecentar la aceleración de tu esprint, tirar del trineo es preferible que no soportar nada. En verdad, la investigación mostró que el entrenamiento de esprint sin resistencia esencialmente no logró nada para progresar la aceleración.
La investigación que examinamos mostró que mucho más pesado es precisamente mejor que cargas ligeras al tirar y mover el trineo. Entonces, ¿deberías liberarte completamente de los trineos rápidos y sencillamente ir pesado? No. Haría una combinación de tirones de trineo rápidos, pesados y muy pesados como una parte del entrenamiento con énfasis en los tirones mucho más pesados. Sostenga la carga que está tirando entre el 10 y el 75 % de su peso del cuerpo; cualquier cantidad mayor a eso es bastante.
Ahí lo tienes, si deseas una aceleración mucho más rápida, tira y empuja tu trineo y no poseas temor de ir pesado.
No obstante, los tirones/empujes del trineo no asistirán con la agilidad máxima, sería mejor que hicieses un entrenamiento de paracaídas para eso.
Ryan es un exluchador universitario y un fanático del fitness de siempre. Ha corrido medios maratones, corrido en lodo, participó en concursos de transformación corporal, fue entrenador de pelea libre y en este momento es entrenador de fútbol femenino. Sin nombrar que asimismo probó verdaderamente cientos y cientos de suplementos durante los años y tiene un extendido y profundo conocimiento de los suplementos. Él escribió para Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review y otras publicaciones. Asimismo es el editor en jefe de este cibersitio. Siéntete libre de conectarte con él en su página de LinkedIn debajo.
Referencias
Estudio 1: researchgate.net/publication/236090495_Effects_of_Weighted_Sled_Towing_With_Heavy_Versus_Light_Load