Entrenamiento y dieta de Myles Garrett para dominar la NFL

(Última actualización: 30 de diciembre de 2022)

Myles Garrett es una BESTIA en el campo de fútbol.

No solo eso, sino asimismo es una bestia en la salón de pesas y pertence a los especímenes mucho más físicos que nunca haya jugado el juego.

No obstante, ¿qué hace a fin de que sus adiestramientos se vuelvan tan locos y sean una bestia en el campo?

Vamos a saber.

¿Quién es Myles Garrett?

Myles nació en una familia atlética, su padre jugaba en la NBA y su hermana y su madre eran estrellas del atletismo en la facultad.

Myles medró en Texas y asistió a Martin High School en Arlington, donde jugó fútbol americano, baloncesto y atletismo.

Como se puede imaginar, se resaltó en el fútbol americano y recibió en 2013 el Premio Landry, que se entrega al mejor jugador del área de Dallas/Fort Worth.

Fue un recluta de 5 estrellas y el recluta número 2 por norma general tras la escuela secundaria y después asistiría a Texas A&M.

En Texas A&M, establecería el récord de atrapas de primer año jugando en solo seis juegos.

Pasaría a ser un par de veces All-American y acumularía toda clase de estadísticas.

Al irse de la facultad, fuimos la primera selección general de los Cleveland Browns en el Draft de la NFL de 2017.

En su tiempo con los Browns, se convirtió en de los mejores alas protectoras de la NFL que se destaca en atrapar al mariscal de campo.

¿De qué forma le fue a Myles Garrett en The Mezcle?

No es asombroso que Myles fuera un monstruo en la NFL Mezcle. Efectuó 33 reiteraciones en el press de banca con 225 libras, corrió una carrera de 40 yardas de 4.64, brincó 128″ en el salto de longitud y tuvo un increíble salto vertical de 41″, lo que lo pone en el percentil 98 de todos en el Mezclado. .

No está mal, estimando que pesa mucho más de 270 libras. Sospecho que el baloncesto que jugó en la escuela secundaria valió la pena.

Entrenamiento Myles Garrett

Realmente bien, hayamos ido a eso que viniste a buscar. ¿Qué género de ejercicios hace Myles y qué ejercicios le agradan? Entremos en ello.

Ejercicios que hace Myles Garrett

Estos son los ejercicios en los que se enfoca Myles Garrett para ser una bestia en el campo.

Peso fallecido: normalmente con una barra de trampa.

El peso fallecido es increíble para los deportistas por el hecho de que trabaja todos y cada uno de los músculos de la cadena posterior, que es esencial para la capacidad y la agilidad. En el vídeo ahora, puedes verlo realizando 610 libras en el peso fallecido adjuntado con otros alzamientos.

Golpes de pelota médica

Los golpes de pelota médica son de los mejores ejercicios que hay para contribuir a desarrollar la capacidad explosiva que los deportistas precisan para sobresalir. Este ejercicio se enfoca en los músculos del núcleo, los hombros y los brazos. ¿Te imaginas lo fuerte que ha de ser la pelota que Myles golpea para no abrirse? Servicio pesado seriamente.

Prensa de minas terrestres

Myles quiere la prensa de minas terrestres e inclusive se rumorea que hace atrapas de prensa de minas terrestres donde de todos modos suelta el peso en la parte de arriba y lo captura, entonces efectúa otra reiteración. Eso podría ser lamentable si pierde entre las atrapas.

sentadillas traseras

Myles puede ponerse en cuclillas con los más destacados. Ahora, puede verlo trabajar hasta llegar a las 675 libras en 2 reiteraciones. Las sentadillas traseras son un ejercicio básico para los players de fútbol pues se enfocan en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, que importan para impulsar a los contrincantes en el campo. Piénsalo. Debe intentar mover a esos gigantes linieros ofensivos para llegar al mariscal de campo. Precisas una sentadilla fuerte para eso.

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Saltos de caja

A Myles le chifan los saltos de cajón. Por una parte, son una increíble forma de desarrollar la explosividad. Por otro lado, es verdaderamente bueno en ellos. Recuerde, él tenía ese salto vertical b 41 'en el mezclado. Asimismo se conoce que hace saltos de caja con una mancuerna de 40 libras en todos y cada mano y provoca que parezca que no necesita esfuerzo.

Prensa de banco

Como es natural, ninguna rutina de ejercicios estaría completa sin el press de banca. Myles puso bastante peso en el press de banca. Precisa poder apretar bastante peso si va a mover a los linieros.

sentadillas de copa

Adjuntado con las sentadillas traseras, a Myles asimismo le agrada llevar a cabo las sentadillas de copa. Las sentadillas de copa son buenas para trabajar los cuádriceps y los glúteos.

Columpios con pesas rusas

Como jugador de fútbol, ​​merece la pena ser lo mucho más explosivo viable. Los columpios con pesas rusas son otro ejercicio que contribuye a desarrollar capacidad y explosividad. En su publicación de Instagram ahora, puede verlo realizando ejercicios con kb swings, goblet squats, push-ups y pull-ups.

dominadas

A Myles le chifla realizar dominadas para hacer mas fuerte la parte de arriba de su cuerpo. Este es un ejercicio obsoleto, pero todavía es de los mejores que hay para desarrollar la fuerza general de la espalda y los brazos. Le agrada emplear la barra de agarre múltiple a fin de que logre cambiar su agarre de ancho a ajustado y en distintas agarres en ángulo, como viste en el vídeo de Instagram de arriba.

Empuje y tracción del trineo

Hablamos sobre lo esenciales que tienen la posibilidad de ser los empujes y arrastres del trineo para los deportistas en otros productos, con lo que no llama la atención que a Myles asimismo le agrade emplearlos como una parte de su entrenamiento.

Flexiones pliométricas

A Myles le agrada combinar flexiones pliométricas como una parte de su rutina de ejercicios. Las flexiones plyo asisten con la capacidad explosiva y la fuerza de la parte de arriba del cuerpo.

Colgar limpia

Los hang cleans son un increíble ejercicio para desarrollar la explosividad y la capacidad, que es algo que todos y cada uno de los deportistas precisan para sobresalir. Ahora, puede ver un vídeo de él realizando cargadas con peso rápido, tal como ciertos ejercicios de banca bastante increíbles mezclados con otros ejercicios.

Filas con barra

No se habla solo de mover pesos pesados. En ocasiones, es requisito tirar de ellos a. Los remos con barra asisten a hacer mas fuerte los músculos de la espalda, que son fundamentales para sostener la posición y impedir lesiones.

Cuerdas de guerra

En el fútbol, ​​existen muchas luchas manuales entre los linieros ofensivos y protectores. Las cuerdas de guerra asisten a sostener sus brazos en forma para todo el juego de pelea manual y le dan el cardio agregada que precisa para el juego.

Press inclinado con mancuernas

Otro ejercicio esencial si deseas tener la fuerza para mover a tu contrincante por el campo es el press inclinado con mancuernas. Podemos encontrar un vídeo de Myles realizando press inclinado con 100 libras en todos y cada mano y fue bastante simple para él.

pliometría

Los ejercicios pliométricos siempre y en todo momento forman una parte del programa de entrenamiento de Myles. Los ejercicios pliométricos son geniales para desarrollar capacidad y explosividad. Entre todos y cada uno de los vídeos que hay de él saltando al cajón y realizando los mini óbices, no cabe duda de que Myles asimismo trabaja duro en su pliometría como debería llevarlo a cabo cualquier deportista.

Arranques divididos con mancuernas

A Myles le chifla realizar splits snatch con mancuernas. Los arranques divididos son una increíble forma de producir capacidad y explosividad, lo que es esencial para los deportistas que precisan poder desplazarse rápida y poderosamente. No es de extrañar que Myles haya tenido tanto éxito en el campo.

Lanzamientos rotacionales de pelota médica

A Myles asimismo le agrada combinar lanzamientos rotativos de balón medicinal como una parte de sus adiestramientos. Los lanzamientos rotatorios de balón medicinal son una increíble forma de acrecentar la capacidad y la explosividad al tiempo que se trabaja en los músculos centrales. ¿Andas apreciando un tema aquí? Varios ejercicios para desarrollar capacidad explosiva, no solo fuerza.

Chuletas De Madera Con Bandas

A Myles le chifla tener un núcleo fuerte, uno de sus ejercicios preferidos para sostener su núcleo fuerte es realizar hachas con bandas. Este ejercicio verdaderamente marcha en los oblicuos y contribuye a sostener fuerte el núcleo.

A Myles asimismo le agrada emplear la máquina de poleas y realizar encogimientos de hombros con mancuernas, y estoy convencido de que hay otros. De todos modos, no existen muchos ejercicios por ahí que no le agraden.

Esto debería ofrecerle un concepto de de qué forma es la rutina de ejercicios de Myles Garrett. Se enfoca en varios ejercicios que asisten a desarrollar capacidad explosiva y fuerza, que importan para un jugador de fútbol. Asimismo le agrada combinar el trabajo básico, lo que asistencia con la estabilidad y la seguridad.

Si deseas entrenar como Myles Garrett, este es buen sitio para empezar. No es sencillo, pero te va a ayudar a llevar tu desempeño al próximo escenario.

Dieta Myles Garrett

En lo que se refiere a la dieta de Myles, si siente que precisa adelgazar, va a comer solo 2 refrigerios. cada día y consumir una comida muy grande y una tonelada de agua a lo largo de todo el día.

En el momento en que busca acrecentar su volumen y añadir músculo, va a comer un desayuno abundante, por norma general torradas francesas, una tortilla grande y algo de fruta.

A Myles no le agrada bastante el almuerzo y, en la mayoría de los casos, come solo 2 comidas cada día. En su sitio, merienda entre el desayuno y la cena.

Para la cena, va a tener bistec o costillas adjuntado con puré de papas y brócoli amontonados hasta arriba.

Tampoco se abochorna de comer pizza, helado o Cinnabon si lo quiere. Dios sabe que hace bastante ejercicio para quemarlo de todas maneras.

Ahora, asimismo poseemos un vídeo que exhibe al chef privado de Myle preparándole ciertas comidas a lo largo del campamento de entrenamiento. Esto asimismo puede ofrecerle una gran idea de lo que come. Además de esto, desearía tener ese chef privado pues la comida se ve exquisita.

última palabra

Ahí tienes los ejercicios preferidos de Myles y la comida que come. ¿Vas a ser como Myles Garrett si haces ejercicio como él y comes como él? Desgraciadamente no. Myles es un monstruo genético. Absolutamente nadie puede ser como él, aun si hacen precisamente exactamente los mismos adiestramientos.

Mencionado lo anterior, llevar a cabo exactamente los mismos ejercicios que él probablemente va a aumentar tu fuerza y ​​explosividad y probablemente asimismo te va a hacer desarrollar algo de músculo; nada de malo con eso.

Ryan es un exluchador universitario y un fanático del fitness de siempre. Ha corrido medios maratones, corrido en lodo, participó en concursos de transformación corporal, fue entrenador de pelea libre y en este momento es entrenador de fútbol femenino. Sin nombrar que asimismo probó verdaderamente cientos y cientos de suplementos durante los años y tiene un extendido y profundo conocimiento de los suplementos. Escribió para Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review y otras publicaciones. Asimismo es el editor en jefe de este página web. Siéntete libre de conectarte con él en su página de LinkedIn debajo.